최근 ‘마음 챙김 걷기’가 직장인과 학생 등 다양한 연령층 사이에서 큰 인기를 얻고 있다. 스마트폰, 컴퓨터 등 디지털 기기가 일상 깊숙이 자리 잡으면서, 간단한 산책조차 제대로 즐기기 어려울 정도로 바쁜 현대인들에게 ‘산책하면서 현재 순간에 집중하는’ 마음 챙김 걷기는 스트레스 완화와 정신적 휴식을 동시에 얻을 수 있는 새로운 건강 습관으로 주목받고 있다.
서울 마포구에 거주하는 회사원 이혜진(35) 씨는 “일에 치이고 지치던 어느 날, 집 근처 공원에서 아침마다 20분씩 휴대폰 없이 걷기 시작했다”며 “처음에는 어색했지만 점점 주변 소리, 나무, 시원한 바람에 집중하다 보니 머리가 한결 맑아지는 느낌을 받았다”고 말했다.
전문가들도 완벽한 운동이나 명상에 부담을 갖기보다는, 짧은 시간이라도 자신을 위해 마음 챙기는 걷기를 실천해보길 권한다. 방법은 간단하다. 짧게는 10분, 길게는 30분 정도 근처 산책로, 동네 공원, 아파트 단지 등 안전한 장소를 걸으며, 휴대폰은 가방이나 주머니에 넣어둔다. 걷는 동안 자신의 숨소리, 발의 움직임, 주변 풍경, 꽃 냄새 등 감각에 집중하는 것이 핵심이다.
이처럼 마음 챙김 걷기는 특별한 도구나 약속이 필요 없어 일상에서 부담 없이 시작할 수 있다. 만약 혼자 걷는 것이 어색하다면 가족이나 친구와 함께 참여하거나, 사회관계망(SNS)에서 ‘오늘의 산책 기록’ 챌린지에 동참하는 것도 동기부여가 될 수 있다.
실천 루틴 TIP
– 하루 중 가장 여유로운 시간 10~20분을 정해 잠깐 주변을 걸어본다.
– 휴대폰은 무음으로 하고 가방에 넣는다.
– 걷는 동안 오늘의 날씨, 하늘, 나무, 바닥 질감 등을 천천히 인식하며 지나간다.
– 생각이 산만해지면 숨쉬기나 발걸음에 관심을 돌린다.
– 어렵게 느껴질 땐 가족, 지인과 함께 쉬운 대화만 이어가도 충분하다.
이렇게 조금씩 마음 챙김 산책을 실천하다 보면 몸과 마음에 작은 변화가 찾아온다. 무엇보다 ‘잘 해야 한다’는 강박을 내려놓고, 내가 나를 돌보는 시간으로 편하게 접근해보는 것이 중요하다.
