거북목 예방을 위한 효과적인 스트레칭

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최근 디지털 기기 사용이 증가하면서 거북목 증후군이 늘어나고 있는데, 목과 어깨 근육에 가해지는 부담을 덜어내기 위해 일상적인 스트레칭이 중요합니다.

목 뒤 근육 스트레칭은 곧게 선 자세에서 왼손을 오른쪽 귀 뒤에 위치시키고 오른손으로 왼쪽 측면을 가볍게 당기는 동작으로, 목 뒤 근육을 풀어주어 긴장을 해소합니다.

어깨 회전 스트레칭은 선 자세를 유지한 채로 양 어깨를 크게 돌리면서 어깨 근육을 유연하게 만들어 거북목을 예방하는 데 도움이 됩니다.

턱을 가볍게 들기는 휴대폰이나 컴퓨터 사용 시 목을 덜 굽히기 위해 턱을 가볍게 들어주는 스트레칭으로, 거북목 예방에 효과적입니다.

목 옆 근육 스트레칭은 곧게 선 상태에서 어깨를 기울여 귀를 어깨 쪽으로 가볍게 기울이는 동작으로, 목 옆 근육을 풀어 거북목을 예방하는 데 도움이 됩니다.

이러한 스트레칭을 꾸준히 실천하면 목과 어깨 근육을 유연하게 유지하여 거북목을 예방하고 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다. 다만, 만일 지속적인 통증이나 불편함이 있다면, 전문가의 도움을 받는 것이 좋습니다.

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