날씨가 바뀌거나 스트레스를 받으면 우리 몸은 쉽게 피로해지고, 각종 질병에도 노출되기 쉬워집니다. 이런 때일수록 ‘면역력’이 중요하게 강조되는데, 우리의 식생활이 면역력을 높이는 데 큰 역할을 한다는 사실을 알고 계신가요?
면역력을 강화하려면 다양한 영양소를 균형 있게 섭취하는 것이 첫 번째입니다. 특히 비타민C가 풍부한 감귤류 과일, 브로콜리, 키위 등은 백혈구의 활동을 도와 몸을 바이러스로부터 보호합니다. 비타민E가 많은 아몬드, 해바라기씨 등 견과류도 항산화 작용이 뛰어나 면역력 유지에 도움을 줍니다.
프로바이오틱스가 풍부한 요거트나 김치, 된장 같은 발효식품을 자주 섭취하면 장 건강이 좋아지고, 이는 곧 면역력과 직결됩니다. 장은 인체 면역세포의 70%가 분포한 중요한 기관이기 때문입니다.
또한 매끼 신선한 채소와 과일을 충분히 챙겨 드는 것이 중요합니다. 색깔이 짙은 채소일수록 항산화물질과 비타민이 풍부합니다. 여기에 적당한 단백질, 현미와 같은 통곡물도 빼놓을 수 없습니다. 이렇게 다양한 식품을 골고루 먹는 것이 건강의 기본입니다.
면역력 저하를 불러일으키는 설탕, 가공식품, 트랜스지방은 피하는 습관도 필요합니다. 이러한 식재료를 지나치게 섭취하면 체내 염증 유발로 면역력이 오히려 떨어질 수 있습니다.
마지막으로, 충분한 수분 섭취와 일정한 식사 시간, 과식하지 않는 습관도 면역력 관리에 중요한 요소입니다. 건강한 식습관은 하루아침에 완성되진 않지만, 작은 실천이 모여 결국 강한 면역력을 만들어냅니다.
지금 내 식단을 점검해보고, 오늘부터라도 면역력 지키는 건강한 식습관을 하나씩 실천해보는 것은 어떨까요?
