최근 뇌 건강에 대한 관심이 꾸준히 높아지면서, 전문가들뿐 아니라 일반인들 사이에서도 ‘두뇌를 위한 나만의 루틴’ 만들기가 새로운 셀프케어 트렌드로 자리잡고 있다. 기억력 저하와 집중력 감소 등 일상에서 느끼는 작은 변화에 대응하기 위해, 실생활에서 바로 실천할 수 있는 다양한 방법에 주목하는 이들이 늘고 있다.
직장인 김지연(43) 씨는 몇 달 전부터 지하철 출퇴근길 대신 한 정거장 미리 내리는 습관을 들였다. “걸으면서 동네 풍경을 보거나 간단한 암산 게임을 해보는데, 머리가 한결 맑아진 것 같아요. 일에 집중하는 힘도 길러지고요”라고 전했다.
이처럼 ‘작은 변화’가 뇌 건강 관리의 시작이다. 최근에는 ‘뇌 훈련 퍼즐’ 어플이나 간단한 마인드풀니스(마음챙김) 호흡 앱처럼, 스마트폰도 두뇌 건강 파트너로 활용하는 사람들이 늘고 있다. 가족과 함께 오목, 윷놀이, 젠가 등의 게임을 주말마다 즐기며 가족 소통과 두뇌 자극을 동시에 챙기는 사례도 많다.
실생활 적용 뇌 건강 루틴 3가지
1. 15분 산책: 집 근처 공원을 가볍게 산책하면 신선한 공기와 다양한 소리에 집중할 수 있어 뇌를 자극할 수 있다.
2. ‘하루 한 번’ 손글씨: 스마트폰 대신 메모장이나 다이어리에 오늘의 일정을 써보자. 손을 움직이며 글자를 생각하는 과정 자체가 뇌를 깨운다.
3. 새로운 레시피 도전: 평소 해보지 않던 요리에 도전해 보는 것도 새로운 자극이 될 수 있다. 단순한 김치볶음밥에 다른 재료를 추가해보거나, 가족과 함께 재료를 고르면서 대화하는 과정도 도움이 된다.
전문가들은 “생활 속 다양한 자극과 규칙적인 수면, 적당한 운동이 뇌 건강의 기본”이라고 조언한다. 무엇보다 꾸준한 실천이 중요하다는 점도 강조한다.
일상에서 실천하기 부담 없이, 간단한 변화로 내 머리가 한결 더 또렷해지는 경험을 시작해보면 어떨까. 뇌 건강, 먼 미래의 걱정이 아닌 오늘의 작은 선택에서 출발할 수 있다.
