최근 ‘정신건강’이 개인의 삶의 질을 좌우하는 핵심 요소로 다시금 주목받고 있다. 사회적 거리두기의 경험과 일상 속 불확실성 증가는 물론, 공개적으로 자신의 감정을 나누는 문화가 확산되면서 우리 주변에서도 정신건강을 챙기려는 노력이 늘어나고 있다.
특히 건강 전문가들은 심리상담이나 치료만이 아닌, 일상 생활습관의 작은 변화가 큰 도움이 될 수 있다고 강조한다. 올해 주목받는 주요 트렌드로는 ‘마음챙김 루틴’, 디지털 디톡스, 그리고 자연과의 교감이 꼽힌다.
서울에 거주하는 직장인 김민희(34) 씨는 최근 자신만의 새 아침 루틴을 시작했다. “아침에 일어나면 5분간 호흡에 집중하며 스트레칭을 하고, 식사를 하면서는 휴대폰을 멀리 둡니다. 시간은 짧아도 마음이 훨씬 가벼워지더라고요.”라고 말했다. 김 씨처럼 간단한 ‘마음챙김’은 심신의 긴장 완화에 효과적이라는 평가를 받는다.
정신건강 관리의 첫걸음은 ‘과도한 정보에서 한 걸음 떨어지기’다. 스마트폰, 알림, 온라인 정보에 쏟아지는 하루. 시간을 정해 디지털 기기를 끄고 산책하거나, 집 앞 공원에서 나뭇잎을 바라보는 것만으로도 일상 속 스트레스를 완화할 수 있다. 실천을 원하는 이들은 ‘하루 한 번 10분 산책’, ‘저녁 8시 이후 휴대폰 잠시 끄기’와 같은 구체적인 목표를 두고, 가족·친구와 함께하면 더 쉽게 지속할 수 있다.
또 하나 떠오르는 실천법은 ‘정기적인 감정 나누기’다. 요즘 온라인 메시지나 짧은 통화로 매일 잠깐씩 서로의 기분을 체크하는 소규모 모임도 인기다. 바쁜 일과 속에서도 가족과 함께 저녁 식사 후 하루를 돌아보거나, 가까운 친구에게 한 줄 메시지로 ‘오늘 가장 좋았던 일’을 나눠보는 것도 좋다.
전문가들은 “정신건강은 거창한 것에서 시작되는 것이 아니라 일상 속 작은 선택에서부터 지켜질 수 있다”며 “스스로의 감정에 귀를 기울이고, 스스로를 위한 짧은 휴식이나 소통의 순간을 일상에 심어보라”고 조언했다.
작은 변화들이 모여 건강한 마음을 만드는 시대. 내일부터 일상 속 ‘나만의 정신건강 루틴’을 하나씩 시작해 보는 것은 어떨까?
