최근 건강한 일상에 대한 관심이 높아지면서, 특별한 운동이 아닌 ‘걷기’가 주목받고 있다. 스마트폰 앱이나 웨어러블 기기로 자신의 걸음 수를 확인하면서 가족, 동료와 함께 걷기 경쟁이나 챌린지를 하는 문화가 확산되고 있다.
직장인 박소연 씨(34세)는 “앉아서 일하다 보니 허리도 아프고 피곤하다”며 “요즘 회사 동료들과 하루 만 보 걷기 챌린지를 시작했다”고 말했다. 각자 점심시간에 사무실 주변을 산책하고, 엘리베이터 대신 계단을 이용하는 등 작은 실천부터 시작했다는 박 씨는 “같이 하니까 포기하지 않고 꾸준히 하게 된다”고 전했다.
이에 전문가들은 “꼭 헬스장을 가지 않아도, 일상 속에서 걷기만으로도 건강을 챙길 수 있다”며 꾸준한 걷기의 중요성을 강조한다. 걷기는 혈액순환을 촉진하고 스트레스 해소, 기분 전환에도 도움이 된다.
실생활에 적용할 수 있는 걷기 습관 만들기 팁은 다음과 같다.
▲출퇴근 시간 한두 정거장 먼저 내려 걷기
▲엘리베이터 대신 계단 이용하기
▲점심시간에 야외 산책하기
▲가족이나 친구와 걷기 약속하기
▲집안일·장보기 등 이동 시 가능한 한 움직임 늘리기
많은 전문가들은 “걷기는 별다른 준비물 없이 누구나 실천할 수 있는 운동”이라면서, “처음에는 목표를 작게 잡고, 점차 늘리는 것이 좋다”고 조언했다. 자신의 체력에 맞춰 걷기 횟수와 시간을 조절하는 것도 포인트다.
특히, 걷기 습관이 자리 잡으면 체중 관리뿐 아니라 기분 면에서도 긍정적인 변화를 기대할 수 있으니, 오늘부터라도 가까운 거리부터 걷는 실천을 시작해보는 것이 어떨까.
