하루 7시간 이상 푹 자고 일어났는데도, 일어나자마자 몸이 무겁다.
커피 한 잔 없이는 머리가 안 돌아가고, 오전 내내 멍하다.
수면 부족도 아닌데 왜 이럴까? 정답은 의외로 ‘호흡’에 있다.
자는 동안 ‘입으로 숨 쉬는 사람들’
수면 중 입을 벌리고 자면 공기가 직접 인후와 폐로 들어가
점막이 마르고, 수면 중 산소 포화도가 낮아진다.
결과적으로 깊은 잠을 자지 못하고, 자도 피곤한 상태가 반복된다.
게다가 입으로 숨 쉬는 습관은 구강 건조, 입 냄새, 집중력 저하까지 유발한다.
코 호흡 루틴, 이렇게 시작해보자
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잘 때 입에 테이프 붙이기 – 전용 마우스테이프로 입을 가볍게 닫아주는 훈련
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코 세척 – 비염이 있는 경우 생리식염수로 코를 깨끗하게 유지
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낮에도 코로 숨 쉬기 훈련 – 업무 중 틈틈이 복식호흡 연습
깊은 잠은 시간보다 질이 중요하다.
그리고 그 시작은 **‘입을 다물고 자는 것’**에서부터다.
