“내가 수면을 잘 못하는 이유, 알고 보니 ‘수면 준비’가 없었다”

불 끄고 누우면 뒤척이다가 스마트폰을 보고,
잠드는 데만 한 시간이 걸리고,
자고 일어나도 피로가 풀리지 않는다.
그럴 때 필요한 건 **잠을 잘 자는 ‘준비 습관’**이다.

잠은 ‘누워서’ 시작되는 게 아니다

우리는 몸과 뇌가 동시에 이완되어야 깊은 잠에 빠질 수 있다.
하지만 자기 직전까지 자극적인 영상이나 일 처리,
혹은 격한 운동을 하게 되면 뇌파는 각성 상태를 유지하고,
수면 중에도 자주 깨거나 꿈이 많아지는 현상이 생긴다.

수면을 위한 준비 루틴

1. 자기 1시간 전, 불을 간접조명으로 전환

2. 스마트폰, TV 종료 → 종이책, 호흡, 바디스크럽 전환

3. 체온 조절: 따뜻한 샤워 후 방 온도 19도 정도 유지

4. 머리맡에 아로마 or 마그네슘 함유 크림 활용

수면은 ‘눕는 순간’이 아니라 그 전에 시작되는 습관으로 완성된다.
내일의 컨디션은 오늘 밤의 루틴이 만든다.