“무거운 것도 안 들었는데, 어느 날부터 어깨가 아파요.”
서울에서 일하는 28세 마케터 임서현 씨는
밤에 누워 팔을 뒤로 젖히거나 위로 들면 통증이 심해지고,
자고 나면 어깨가 뻐근하게 굳어 있는 느낌이 들었다.
병원에서는 ‘어깨충돌증후군’이라는 진단을 받았다.
🔍 어깨충돌증후군이란?
팔을 들 때 어깨뼈와 팔뼈 사이에 있는 힘줄이나 점액낭이
서로 부딪치면서 염증과 통증이 발생하는 상태다.
주로 40~50대에 많지만,
요즘은 장시간 스마트폰, 노트북 사용으로
20~30대도 급증하는 추세다.
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반복적 동작 + 잘못된 자세 = 회전근개 손상
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초기에 방치하면 만성 염증 → 관절 유착 위험
✅ 어깨 건강 루틴
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자세 조절
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어깨가 말리지 않게 등받이에 등을 붙이고 앉기
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노트북은 눈높이, 키보드와 마우스는 몸 가까이 배치
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어깨 열기 스트레칭
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2시간마다 팔 돌리기, 가슴 열기 스트레칭
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벽에 손 대고 몸 기울이기 운동
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찜질 & 운동 전후 냉온 요법
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통증이 심할 땐 냉찜질로 염증 완화
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이후 온찜질로 회복 촉진
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📍 실천 사례
임서현 씨는 업무 중 매시간 팔을 뒤로 젖히는 스트레칭을 하며,
업무 전후 찜질 루틴을 2주간 실천했다.
특히 저녁에 ‘벽 밀기’ 운동을 반복하면서
어깨 가동 범위가 넓어지고, 통증도 줄어들었다.
💬 어깨는 침묵 속에 망가진다
통증이 시작된 후 병원을 찾는다면,
이미 어깨 구조가 닳아버린 뒤일 수 있다.
하루 5분, 어깨와 대화하는 시간만 가져도
당신의 관절은 평생 당신을 지탱해줄 수 있다.
