최근 정신건강에 대한 관심이 높아지면서, ‘마음 챙김’과 같은 쉬운 실천법이 많은 이들에게 인기입니다. 전문가들은 복잡한 이론보다는 생활 속 작은 변화에서 건강한 마음의 첫걸음을 시작할 수 있다고 강조합니다.
서울에 사는 직장인 정민지 씨(35)는 “요즘 들어 작은 것에도 스트레스를 쉽게 느껴서 지치곤 했어요. SNS에서 본 5분 마음 챙김 루틴을 실천해봤는데, 조금씩 나아지는 느낌을 받았습니다”라고 합니다. 민지 씨가 실천한 방법은 무엇일까요?
실생활에 적용하는 마음챙김 루틴
마음 챙김 트렌드의 핵심은 일상적인 순간에 자신의 마음을 천천히 들여다보는 것입니다. 출근 전 커피를 마시며 깊게 심호흡하거나, 점심시간 1분 동안 창밖 풍경을 바라보는 등 특별히 시간을 내지 않아도 시작할 수 있습니다.
일상에서 실천할 수 있는 팁을 정리했습니다.
1. 아침에 눈 뜨자마자 깊은 호흡 3번 하기
모닝 루틴에 가볍게 호흡을 추가하면 마음에 여유가 생깁니다.
2. 퇴근 후 산책이나 가벼운 스트레칭
짧게라도 몸을 움직이면 머리가 맑아집니다. 스마트폰은 잠시 잠가두면 효과를 높일 수 있습니다.
3. 하루 1분, 감사할 일을 생각해보기
가족, 친구, 하늘의 구름도 좋습니다. 소소한 감사가 마음의 균형을 찾아줍니다.
4. 온라인 모임으로 소통하기
최근엔 취미 모임이나 북클럽 등 온라인 비대면 커뮤니티도 많아졌습니다. 바쁜 일정 속에서도 손쉽게 새로운 인연을 만들 수 있습니다.
디지털 디톡스도 주목받아
휴대폰이나 컴퓨터 사용 시간을 줄이는 ‘디지털 디톡스’ 역시 요즘 주목받고 있습니다. 퇴근 후에는 휴대폰을 일부러 멀리 두거나, 가족과 직접 대화하는 시간을 마련하는 사람들도 늘고 있습니다.
정신건강은 한 번에 좋아지는 것이 아니라, 꾸준한 관심과 작은 실천에서 비롯된다는 점을 기억하세요. 전문가들은 “내 마음의 메시지에 귀를 기울이고, 스스로의 삶을 존중하는 습관이 스트레스에 강한 마음을 만드는데 큰 도움이 된다”고 조언합니다.
누구나 실생활에서 쉽고 부담 없이 시작할 수 있는 루틴으로, 건강한 일상의 변화를 경험해보시길 바랍니다.
