최근 건강에 대한 관심이 늘면서 ‘근육’이 중요한 키워드로 떠오르고 있다. 강도 높은 운동만이 답이라는 편견에서 벗어나, 일상 속에서 무리 없이 근육을 기를 수 있는 실생활 방법들이 주목받고 있다.
근육은 단순히 몸매를 가꿔주거나 힘을 키워주는 것 이상의 의미를 갖는다. 근육량은 신진대사를 활발하게 하고, 관절과 뼈를 보호하며, 일상 생활의 활력을 유지하는 데 중요한 역할을 한다. 특히 한국처럼 좌식 시간이 많은 환경에서는 근육 건강에 특별히 더 신경 써야 한다는 의견이 많다.
실생활 적용 팁: 출·퇴근길 운동 겸하기
지하철이나 버스를 탈 때 계단 이용을 생활화하는 사례가 늘고 있다. 엘리베이터 대신 계단을 이용하면 허벅지, 종아리 등 하체 근육을 자연스럽게 활용하게 된다. 또한, 짧은 거리라도 걷기나 자전거 타기를 선택하는 이들이 많아졌다. 출근 전 10분, 퇴근 후 10분의 걷기만으로도 근육 자극에 도움이 된다.
일상 속 간편 루틴 만들기
집이나 사무실에서 할 수 있는 ‘1분 근육 건강 루틴’도 인기를 끌고 있다. 예를 들어, 업무 중 틈틈이 일어나 의자에 앉았다 일어서기를 10~15회 반복하거나, 물 마시러 갈 때마다 팔 스트레칭을 추가하는 식이다. 소파에 앉아 TV를 볼 때는 앉은 채로 다리 들기, 종아리 들어올리기와 같은 소근육 운동도 효과적이다.
식사로 챙기는 근육 건강
운동 못지않게 근육 건강에서 중요한 부분이 바로 식사다. 최근에는 아침 식사에 달걀, 두부, 든든한 견과류 등을 챙기고, 점심·저녁에는 나물이나 구운 생선 등 단백질 공급원을 한 가지 이상 넣는 간편 식단이 인기를 얻고 있다. 이처럼 매 끼니마다 간단하게 단백질 식품을 더하는 작은 습관도 근육 건강에 보탬이 된다.
전문가들은 “근육은 일상 속 작은 실천들이 이어지면 자연스럽게 유지되고 강화될 수 있다”고 말한다. 짧지만 꾸준한 실천이 쌓여 건강한 라이프스타일로 이어질 수 있으니, 무리한 운동 보다는 실천 가능한 작은 루틴부터 시작해보는 것이 중요하다.
