최근 건강에 대한 관심이 커지면서 영양제와 다양한 식이 보충제가 일상 속에 자연스럽게 자리잡고 있다. 많은 이들이 바쁜 일상 속 식사만으로는 부족하다고 느끼는 영양을 보충제에 기대지만, 무턱대고 선택하기보다 자신의 상황에 맞는 영양 관리가 중요하다.
직장인 최지현(34) 씨는 “아침 시간이 늘 부족해 빵으로 끼니를 때우는 일이 많았다”며, “주변에서 멀티비타민을 챙겨 먹는다고 해서 나도 습관처럼 먹기 시작했다”고 말했다. 하지만 전문가들은 “식사에서 우선 균형 잡힌 영양을 챙기되, 부족하거나 놓치기 쉬운 영양소만 필요한 만큼 보충제를 이용하는 것이 바람직하다”고 조언한다.
최근 주목받는 건강 트렌드는 개인 맞춤형 영양제 구독 서비스나, 건강 앱을 활용한 영양 섭취 관리다. 스마트폰을 통해 식단을 기록하고, 자신의 부족한 영양소를 눈으로 확인하면서 꼭 필요한 보충제만 선택하는 것이 효율적이다.
실생활에서 실천할 수 있는 영양 관리 루틴은 다음과 같다:
1. 식단 일지 쓰기: 하루 동안 먹은 음식과 간식을 간단히 메모하거나 건강 앱에 기록한다. 주 단위로 식생활을 돌아보면 부족한 부분을 알 수 있다.
2. 필수 영양소 우선 확인: 칼슘, 비타민D, 오메가3 등 한국인에게 부족하기 쉬운 영양소를 체크하고, 식품 또는 보충제로 보완한다.
3. 적정량 섭취 습관: 보충제는 ‘많을수록 좋은 것’이 아니다. 권장량을 지키되, 여러 제품을 한꺼번에 복용하지 않도록 유의한다.
4. 식사와 병행: 보충제에 의존하기보다는, 제철 채소와 과일, 다양한 단백질과 곡류를 식사에 채워 건강한 기반을 다진다.
5. 정기 점검: 1년에 한 번은 건강검진을 받고, 자신의 영양 상태를 확인해 불필요한 보충제는 정리한다.
무엇보다 중요한 건, ‘내 몸에 맞는’ 영양 관리다. 주변의 유행이나 광고에 휩쓸리기보다 자신의 생활 패턴과 건강 상태에 주의를 기울이고, 영양관리 계획을 세워보는 것이 건강한 첫걸음이 될 수 있다.
