불확실한 사회 분위기와 빠르게 돌아가는 한국 사회에서 스트레스는 일상이 되어가고 있습니다. 최근 건강 트렌드는 스트레스를 일부러 없애려 애쓰기보다는, 내 삶에 맞는 ‘작은 습관’을 쌓아가며 관리하는 데 주목합니다. 전문가들은 복잡한 건강법 대신, 실천 가능한 생활 루틴의 중요성을 강조합니다.
직장인 김예진(35) 씨는 바쁜 업무 중에도 점심시간마다 ‘걷기 명상’에 도전합니다. “점심시간 10분만이라도 핸드폰을 두고, 회사 근처 공원을 천천히 걷다 보면 답답함이 사라지는 느낌이에요. 집에 돌아와서도 기분이 가벼워져요.”라고 말합니다.
이처럼 최근에는 실생활에 바로 적용 가능한 ‘짧은 수면법’, ‘디지털 디톡스’, ‘감정일기 쓰기’ 등 스트레스 관리법이 각광받고 있습니다. 실제로 회사에서는 오후 3시마다 미니 스트레칭 시간을 마련하거나, ‘노 모바일 존’을 운영하는 곳도 늘고 있습니다.
실천 루틴으로는 다음과 같은 팁이 있습니다.
1. 하루 한 번 깊은 숨쉬기: 출근길, 또는 잠들기 전 3~5분간 눈을 감고 천천히 호흡하는 연습을 해보세요. 생각보다 마음이 한결 가라앉는 효과를 볼 수 있습니다.
2. 휴대폰 잠깐 내려놓기: 일과 중 1시간만이라도 알림을 꺼두고, 커피 한 잔이나 음악을 즐기며 소소한 여유를 가져보세요.
3. 내 감정 돌아보기: 퇴근 후 오늘 있었던 일 중 감사했던 점 또는 속상했던 점을 간단히 메모하는 습관이 감정 정리에 도움이 됩니다.
4. 밖으로 산책 나가기: 가까운 동네 공원 한 바퀴, 마트까지의 산책 등 가벼운 움직임만으로도 기분 전환이 가능합니다.
전문가들은 “스트레스는 완전히 없애기 어렵기 때문에, 부담 갖지 말고 자신만의 작은 루틴을 만들어 차근차근 시도하는 것이 중요하다”고 조언합니다. 오늘 하루, 작은 습관 하나로 마음의 무게를 조금 덜어보는 건 어떨까요?
