“요즘은 스트레스 해소보다, 회복이 더 중요하죠.”
스트레스를 완전히 없앨 수 없다면, ‘회복 능력’을 높이는 루틴이 필요하다.
이른바 ‘스트레스 리커버리(Stress Recovery)’ 트렌드다.
심리학자들은 스트레스를 체력처럼 ‘소모되는 자원’으로 본다.
따라서 회복은 ‘의식적 루틴’으로 관리할 수 있다.
💬 사례: 33세 회사원 김하은
그녀는 매일 오후 3시 알람을 맞춘다. 이름은 ‘마음 숨 고르기’.
자리에서 일어나 창문을 열고 5분간 멍을 때린다.
“짧은 시간이지만, 머리가 식어요. 오후 업무 효율이 달라져요.”
하버드대 스트레스 연구소는 “5분의 의식적 휴식이 45분의 생산성 회복 효과를 낸다”고 밝혔다.
결국, 스트레스 해소보다 **‘루틴화된 회복’**이 핵심이다.
💡 실천 루틴
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오전 10시: 심호흡 1분 + 어깨 회전
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오후 3시: 5분간 멍타임 (모니터 시선에서 벗어나기)
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퇴근 전: “오늘 수고한 나에게 한 줄 메모”
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주 1회: ‘감정 디톡스’로 불만·걱정을 글로 적기
정신건강의학과 전문의 송현주 박사는 “번아웃은 회복 없는 반복이 원인”이라며 “의식적 쉬기 습관이 일상의 면역력을 높인다”고 조언했다.
💬 스트레스는 피할 수 없지만, 회복은 훈련할 수 있다.
‘5분의 숨 고르기’가 하루 전체를 구한다.
