최근 뇌 건강에 대한 관심이 높아지며 실생활에서 쉽게 실천할 수 있는 뇌 건강 습관들이 주목받고 있다. 업무와 육아, 학업 등으로 바쁜 일상을 보내는 한국인들에게 체감되는 최신 건강 트렌드는 뇌를 ‘더 잘 쓰는’ 방법보다 ‘지치지 않게 돌보는’ 방법에 있다. 모바일 기기 사용 증가와 스트레스, 불규칙한 생활 패턴이 평소 뇌 피로를 가속화시키는 요인으로 꼽힌다.
전문가들은 일상 속 작고 꾸준한 변화가 뇌 건강 증진에 도움이 된다고 조언한다. 최근에는 하루 3분 ‘뇌 휴식 명상’이 인기를 얻고 있다. 눈을 감고 천천히 숨을 들이쉬고 내쉬며, 머릿속을 비우는 간단한 과정이다. 직장인 김모(39) 씨는 “점심시간이나 버스에서 잠깐씩 실천하는 것만으로도 머리가 맑아진 느낌을 받는다”며 “스트레스를 줄이고 재집중에도 도움이 된다”고 경험을 전했다.
또 다른 트렌드는 ‘뇌에 좋은 식단’ 챌린지다. 한국 식생활에서 쉽게 실천할 수 있는 팁으로는, 아침에 견과류나 블루베리 한 줌을 곁들이거나, 나물반찬을 조금 더 챙겨 먹는 방법이 있다. 인스턴트 식품 대신 제철 채소를 활용한 간단한 반찬 만들기, 가공된 설탕 대신 꿀이나 과일로 단맛 내기도 뇌 건강을 위한 좋은 선택이다.
적당한 신체 활동 역시 뇌 건강을 지키는 열쇠로 꼽힌다. 헬스장이나 달리기 대신, 엘리베이터 대신 계단을 이용하거나 지하철 한두 정거장을 걸어서 이동하는 등 일상에서 자연스럽게 움직임을 늘리는 ‘생활 운동’ 실천이 추천된다.
집에서 TV를 보거나 스마트폰을 사용할 때엔, 40~50분마다 자리에서 일어나 목과 어깨, 손목을 가볍게 스트레칭 해주는 루틴도 최근 많이 실천되고 있다. 스마트폰 알람을 활용해 뇌 피로 신호를 스스로 점검하는 것도 좋은 방법이다.
무엇보다 중요한 것은, 과욕 대신 꾸준함이다. 지나친 목표 설정보다 자신에게 맞는 한두 가지 작은 실천부터 시작하면 마음의 부담도 적고 오랫동안 지속할 수 있다.
일상의 작은 변화로 뇌 건강을 챙기는 실천, 오늘부터 시작해 보는 것은 어떨까.
