최근 ‘근육 건강’이 웰니스 트렌드의 중심에 떠올랐다. 단순한 근력 운동을 넘어, 전 연령층에서 근육을 어떻게 관리할 것인가가 건강을 좌우하는 주요 화두로 자리 잡은 것이다.
◇ 근육=장수와 삶의 질의 핵심
건강 트렌드에서 주목받는 키워드는 ‘프레일(허약) 예방’과 ‘근감소증 관리’다. 나이가 들수록 근육 량이 빠르게 줄어들고, 이로 인해 낙상·만성질환·우울증 등 각종 건강 문제가 잇따를 수 있다. 전문가들은 “균형 잡힌 근육 유지가 노화 방지는 물론, 각종 질환 예방의 핵심”이라고 강조한다.
◇ 단백질 & 루틴 운동, 그리고 ‘근육 바이오마커’
단순히 근력 운동만이 답이 아니다. 요즘은 단백질 섭취와 정기적인 근육 체크, 앱 기반 트레이닝 등 다양한 전략이 동원된다. 특히, 신체활동 데이터를 측정해 근육 상태를 파악하는 ‘근육 바이오마커’ 체크가 인기다. 스마트워치와 체성분 측정기 등을 활용해 근육 력·량을 주기적으로 모니터링하는 이들이 늘고 있다.
◇ MZ세대도 ‘근육 건강 챌린지’ 열풍
과거에는 중장년층 중심이던 근육 관리가, 최근에는 2030 젊은 세대로까지 확산됐다. 집에서 쉽게 할 수 있는 케틀벨, 클럽벨, 기능성 트레이닝이 SNS 챌린지로 번지면서 ‘건강한 근육 만들기’가 하나의 트렌드가 됐다. 동시에 고단백 식단, 단백질 보충제, 비건 단백질 등 영양에도 관심이 높아졌다.
◇ 실천 전략
전문가들은 꾸준한 저항성 운동(예: 스쿼트, 런지, 푸시업 등)과 식사 때마다 충분한 단백질 섭취(체중 1kg 당 1~1.2g 권장)를 권한다. 또 30분 이상 앉아 있다면 가벼운 스트레칭이나 걷기 등으로 근육 활성화를 돕자.
이제는 ‘잘 먹고, 잘 운동하는 것’이 근육 건강을 지키는 최고의 비결이다. 미래의 건강을 위해, 근육 관리는 선택이 아닌 필수라는 점을 기억하자.